Posilování těla doma
Držení těla-ideální cvik:
· Vzpažování na čtyřech. Klekněte si, dlaně položte na zem na šířku ramen a přes rozpažení vytahujte jednu paži za dlaní vzhůru. Ideální je pro začátečníky (bez přidané zátěže) i pro pokročilé, s přidáním např. dvoukilové činky
Sexy pozadí:
· Zanožte v kleku nebo ve stoji. Pro začátečníky doporučuji provádět tento cvik s podepřením trupu o overball. Cvik provádějte každý den v pěti sériích po 12 až 30 opakováních. Vhodné je doplnit toto cvičení o protažené páteře.
Pevné paže:
· Tricepsový klik o lavici/židli. Sedněte si na lavičku/židli, dlaně zapřete vedle těla v jedné rovině s rameny, nohy opřete o druhou lavičku a s nádechem pomalu pouštějte tělo dolů. Břicho zůstává vtažené, záda rovná, lokty tlačte k sobě.