Nohy

·         Na ženský nohách roste asi 16 800 chloupků.

·         Choďte doma co nejčastěji bosa a při relaxování si dávejte nohy nahoru- to působí proti vzniku otoků i křečových žil.

·         Nejdříve holení, pak peeling- tím zamezíte vytváření zánětlivých pupínků v místech dorůstajících chloupků.

·         Chloupky pod paží rostou téměř dvakrát rychleji než na nohách.

Protahování

·         Pravou nohu natáhněte do strany, levou pokrčte. Horní polovinu těla přetočte doprava, pravou rukou chytněte špičku. V této pozici vydržte 40 sekund a udělejte to samé i na druhou stranu. Opakujte 3x.

Skoky

·         Nohy jsou rozkročené na šíři boků, mírně pokrčené a chodidla směřují dopředu. Paže natáhněte dopředu, dlaně otočte k zemi. Silou se odrazte a vyskočte rovně nahoru. Při dopadu nohy zase plynule pokrčte. Opakujte 15x.

Pokrčit a natáhnout

·         Postavte se zpříma, pravou nohu ohněte dozadu a opřete ji o židli. Výrazně pokrčte levou nohu, která stojí na zemi. Důležité je, aby horní polovina těla při tomto cviku zůstala rovná. Zopakujte 15x a vyměňte strany.

Zvedání nohou

·         Položte se na pravý bok, opřete se o pravé předloktí. Levou ruku si položte na zem na úrovni břicha. Levou nohu pokrčte a postavte na zem. Pravou nohu natáhněte. Špička směřuje rovně. Poté pravou nohu zvedněte co nejvýše a v této pozici ji držte po dobu cca 5 vteřin. Potom nohu zase pomalu spusťte dolů do výchozí polohy. Tento cvik proveďte 20x, pak vyměňte strany a procvičte i svalstvo na druhé noze.

Další…

·         Klekněte si a opřete se rukama vpředu. Pohled míří k zemi. Ruce jsou rovnoběžně s rameny, kolena pod kyčlemi. Levou nohu zvedněte do strany, až bude koleno ve výši boků. Nahoře krátce vydržte. Nohu pokládejte, ale o zem ji neopírejte. Opakujte 15x na každou stranu.

·         Široce se rozkročte, špičky míří lehce do stran. Paže natáhněte diagonálně nahoru, paty nadzdvihněte. Zůstaňte stát na špičkách, nohy pokrčte. Kolena se tím oddálí od sebe. Pokrčte paže a ruce sevřete v pěst. Poté se zase plynule vraťte do výchozí pozice.

Štípací masáž

·         Mezi prsty obou rukou sevřete kůži na stehnech a pomalu se se štípáním posunujte směrem k horní polovině těla- to napomáhá prokrvení.

Proti otokům a křečovým žílám

·         Obejměte nohu nad kotníkem a oběma palci stlačujte tkáň, postupujte po lýtku nahoru. Stimulujete tím lymfatický systém a nohy se zevnitř pročistí.